Tidak ada seorang pun yang ingin terlihat atau merasa lebih tua daripada usia yang sebenarnya.
Berikut ini adalah 15 ide sederhana untuk membantu Anda menjalani gaya hidup sehat, memperlambat penuaan, dan bahkan mungkin memutar kembali waktu. Segera rasakan perbedaannya!
1. Melakukan Latihan Fisik
Tetap aktif secara fisik bisa jadi merupakan hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Latihan fisik paling tidak selama 20 menit sehari dapat memberi manfaat baik, terutama jika telah menjadi rutinitas, dan bentuk latihan yang Anda lakukan adalah yang dapat membangun ketahanan, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Weight bearing exercise—latihan fisik yang menititikberatkan kepada gerak otot dan tulang, seperti joging ringan, hiking dan menaiki tangga, bisa membantu membangun kepadatan tulang dan otot. Selain bermanfaat untuk pikiran dan tubuh, olahraga juga akan membentuk dan melangsingkan otot, menjaga keremajaan kulit, mencerahkan kulit dan membantu menjaga persendiaan.
2. Mengubah Diet Anda
Menjaga kecukupan gizi harian lebih baik daripada mengonsumsi sedikit lemak. Itu bisa dilakukan dengan mengetahui perbedaan antara lemak baik dan buruk, lebih memerhatikan variasi dan proporsi makanan yang Anda makan, serta membiasakan selektif dalam memilih nutrisi yang baik (bagian yang sulit bagi kebanyakan orang). Sebagai contoh, meskipun makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari dapat mengurangi risiko kanker sebesar 20 persen, kurang dari 40 persen orang melakukan hal itu. Jika Anda sudah terlanjur memiliki kebiasaan buruk dalam menjaga nutrisi, Anda tidak akan bisa berubah dalam waktu semalam. Tetapi, Anda bisa berhasil, jika mulai memperbaiki diet Anda secara bertahap.
3. Minum Banyak Air
Anda perlu mengonsumsi delapan sampai sepuluh gelas besar air sehari. Hal itu tidak hanya akan mengeluarkan racun dari dalam tubuh Anda, tetapi juga menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.
4. Perhatikan Berat Badan Anda
Kita semua tahu bahwa obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan memperpendek kehidupan seseorang. Kelebihan berat badan sebanyak lima atau 10 kilogram dapat menimbulkan risiko buruk, terutama jika sebagian besar lemak bertumpuk di sekitar pinggang. Pertambahan usia membuat metabolisme tubuh melambat sehingga tubuh tak lagi membakar kalori seperti sedia kala. Hal itu berarti Anda sudah harus mengurangi porsi makan, atau meningkatkan latihan fisik. Untuk hasil yang lebih ideal, Anda bisa melakukan keduanya bersamaan.
5. Hindari Alkohol
Semakin tua usia Anda, alkohol bisa memberi lebih banyak akibat buruk bagi tubuh, karenanya hindari kebiasaan buruk ini
Lengkapi Pola Makan Anda
Meskipun diet seimbang biasanya merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral, alangkah lebih baik jika Anda melengkapinya dengan suplemen multivitamin setiap hari, terutama jika pola makan Anda masih kurang ideal. Orang berusia di atas 60 mungkin memiliki kekurangan vitamin B12, yang dapat memperburuk demensia (kepikunan) dan kehilangan memori. Jadi, biasakan diri mengonsumsi vitamin B sebagai pelengkap pola makan Anda. Di dalam vitamin D, terkandung kalsium yang bisa membantu mencegah osteoporosis dan membantu Anda menghalau jenis stroke yang paling umum.
7. Katakan Tidak untuk Merokok
Terdapat risiko kesehatan serius yang berhubungan dengan rokok. Penyakit jantung, kanker dan stroke setidaknya menjadi penyebab setengah jumlah kematian yang terjadi. Dan rokok merupakan hal utama yang melatarbelakangi timbulnya penyakit-penyakit berisiko tersebut. Merokok juga mempercepat proses penuaan. Saat ini, ada banyak cara dan informasi untuk membantu Anda berhenti merokok.
8. Tidur Cukup
Proses perbaikan dalam tubuh Anda terjadi ketika Anda tidur. Sel beregenerasi lebih cepat pada malam hari. Terlalu sedikit tidur membuat Anda lebih cepat menua. Cobalah rileks sejenak selama 30 menit sebelum tidur dengan berendam dalam air hangat. Hindari minum kafein di malam hari dan pilih secangkir teh chamomile sebagai pengganti.
9. Pertahankan Putih Mutiara Anda
Jika Anda ingin menjaga kesehatan gigi, kunjungan ke dokter gigi harus Anda agendakan di kalende,r setidaknya sekali atau dua kali setahun. Penggunaan dental floss (benang gigi) setiap hari dan rutin menyikat gigi juga merupakan bagian penting perawatan kesehatan gigi Anda. Penyakit gusi benar-benar bisa menyebarkan infeksi di jantung Anda dan memperpendek usia.
10. Lakukan Medical Check-Up
Tekanan darah tinggi kerap tak bisa terdeteksi. Melakukan pemeriksaan teratur bisa memberikan keuntungan tertentu, yakni mencegah komplikasi, seperti masalah jantung dan ginjal.
Di ubah seperlunya dengan sumber utama: http://www.readersdigest.co.id/
PERMATA ILMU JOGJAKARTA 