KESEMUTAN YANG MERUPAKAN TANDA TANDA STROKE

Stroke adalah salah satu jenis penyakit yang dapat berakibat fatal. Oleh karena itu, penting untuk masyarakat mengetahui gejala awal yang mungkin muncul sebelum hal itu terjadi, salah satunya adalah timbul rasa kesemutan.


Sebenarnya bagaimana ciri-ciri kesemutan yang dapat menjadi tanda penyakit stroke? Spesialis saraf Dr dr Dodik Tugasworo, SpN(K) mengatakan bahwa gejala stroke umumnya akan muncul dalam keadaan mendadak dan hanya di satu sisi bagian tubuh.

Oleh karena itu, apabila pasien mengalami kesemutan mendadak tanpa alasan yang jelas, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter.

“Jadinya kalau kesemutan ya memang mendadak itu bisa kita curigai karena stroke. Jadi masyarakat harus waspada kalau ada kesemutan satu sisi entah itu di wajah, atau di tangan, tapi di satu sisi ya, itu sifatnya mendadak itu harus kita waspadai sebagai stroke,” kata dr Dodik ketika ditemui awak media di Jakarta Pusat, Kamis (12/9/2024).

dr Dodik menjelaskan bagian-bagian otak sudah ‘dipetakan’ dengan fungsinya masing-masing untuk anggota tubuh. Ada bagian untuk membantu kerja mata, ada area untuk mulut, ada untuk tangan, dan untuk kaki.

Ketika serangan terjadi mengenai area otak yang mengatur gerakan mulut, maka pasien bisa tidak dapat berbicara dengan baik. Sedangkan ketika serangan berada di area otak untuk sensori, maka kesemutan itu bisa terjadi.

Selain itu ciri-ciri stroke lainnya adalah:

– Senyum tidak simetris
– Gerak tubuh melemah secara mendadak
– Tiba-tiba kesulitan berbicara ataupun kata yang diucapkan tidak jelas
– Kebas dan kesemutan
– Rabun pada mata yang terjadi secara tiba-tiba
– Sakit kepala hebat yang belum pernah dirasakan sebelumnya


dr Dodik mengingatkan bahwa penerapan gaya hidup sehat menjadi salah satu faktor besar dalam pencegahan stroke. Seringkali pola hidup yang tidak sehat menjadi pemicu diabetes serta hipertensi, yang juga dikenal sebagai beberapa faktor risiko stroke.

Selain itu, pemeriksaan dini secara rutin juga sangat disarankan agar pasien bisa tertolong dengan lebih cepat.

“Karena itu ngaruh ke stroke tadi, setahun sekali periksa kalau bisa. Jangan sampai itu akhirnya jatuh ke penyakit jantung dan stroke,” tandasnya.

Sumber: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7538167/ciri-ciri-kesemutan-seperti-ini-bisa-jadi-tanda-stroke-wajib-diwaspadai.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , , , , | Tinggalkan komentar

Manfaat Tidak Mengonsumsi Gula 30 hari

Mengonsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti obesitas hingga risiko diabetes. Di sisi lain, berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari ternyata mampu memberikan banyak manfaat kesehatan signifikan bagi tubuh, sehingga penting untuk lebih bijak mengatur makanan atau minuman manis yang dikonsumsi.
Dikutip dari Healthline dan Health, efek menghilangkan gula dalam tubuh selama satu bulan bisa berbeda-beda setiap individu. Berikut sederet manfaat yang bisa didapat ketika seseorang berhenti mengonsumsi gula.

1. Menurunkan Risiko Diabetes
Berhenti atau mengurangi konsumsi gula dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Makanan dan minuman manis, seperti soda, permen, dan minuman berenergi mengandung gula yang mudah diserap, seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

Beberapa penelitian telah mengaitkan pola makan yang mengandung banyak gula jenis ini dengan resistensi insulin. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan kadar insulin

2. Kesehatan Mulut dan Gigi
Konsumsi gula tambahan dari minuman manis sangat terkait dengan peningkatan risiko gigi berlubang dan kerusakan gigi. Hal ini karena bakteri di mulut memecah gula dan menghasilkan asam yang dapat merusak gigi.

3. Bermanfaat untuk kesehatan jantung
Mengurangi konsumsi gula ternyata dapat memberikan manfaat kepada kesehatan jantung. Pasalnya, gula sendiri dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, peningkatan trigliserida, dan kolesterol.

Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung.

4. Menurunkan Risiko Depresi
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minuman manis dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap gejala depresi dan depresi. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk meneliti bagaimana gula dapat memengaruhi suasana hati.

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menjadi penyebab peradangan di seluruh tubuh dan peningkatan produksi sebum, yakni zat berminyak pada kulit. Hal ini bisa membuat seseorang lebih rentan berjerawat.

Selain itu, mengurangi asupan gula tambahan juga dapat membantu memperlambat penuaan kulit.

Sumber: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7539706/5-manfaat-bagi-tubuh-jika-tidak-konsumsi-gula-selama-30-hari.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , | Tinggalkan komentar

MENGENAL TENTANG ADHD( ATTENTION DEFISIT DISORDER)

Pengertian ADHD

ADHD singkatan dari attention deficit hyperactivity disorder merupakan gangguan perkembangan saraf dan kondisi kejiwaan yang ditandai dengan sulit memusatkan perhatian, cenderung hiperaktif dan impulsif. ADHD dapat terjadi sejak anak-anak hingga dewasa.

Penderita ADHD perlu memperoleh pengobatan yang tepat, agar gejalanya tidak menyebabkan penyakit penyerta. Bila berlanjut, kondisi ini dapat mengganggu prestasi akademis, meningkatkan risiko kecelakaan, seperti patah tulang, trauma kepala, dan lain-lain.

Penyebab ADHD

ADHD dapat dialami oleh semua usia. Penyebab ADHD pada dewasa, remaja, dan anak-anak belum diketahui dengan pasti. Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa ADHD disebabkan oleh berbagai faktor yang mencakup faktor genetik dan lingkungan.

ADHD juga berhubungan dengan kelainan menyeluruh di otak. Terdapat bagian otak tertentu (anterior cingulate gyrus dan dorsolateral prefrontal cortex) berukuran kecil pada penderita ADHD. Keadaan ini diduga menyebabkan defisit perilaku.

Gejala ADHD

Gejala ADHD bervariasi, mulai dari ringan hingga berat. Keluhan biasanya muncul sebelum usia 12 tahun. Gejala ADHD pada anak, ADHD pada remaja, dan ADHD pada dewasa umumnya sama.

Gejala ADHD pada anak dan remaja

  • Gejala gangguan pemusatan perhatian:
  • Terburu-buru mengerjakan tugas
  • Tidak memperhatikan tugas
  • Tidak memperhatikan detail
  • Tidak tampak mendengarkan saat diajak bicara
  • Tidak menyelesaikan pekerjaan
  • Sulit mengatur sesuatu
  • Menghindari tugas yang melibatkan usaha mental
  • Pelupa
  • Gejala hiperaktif:
  • Gelisah
  • Meninggalkan tempat duduk
  • Memanjat
  • Bersuara keras
  • Berbicara berlebihan
  • Sulit menunggu giliran
  • Mengganggu orang lain

Gejala ADHD pada dewasa

  • Menunda pekerjaan
  • Suasana hati tidak stabil
  • Mudah marah
  • Sulit menyelesaikan tugas
  • Sulit mengelola stres

Faktor Risiko ADHD

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko ADHD, yaitu:

  • Ibu hamil merokok
  • Ibu hamil mengonsumsi alkohol
  • Kelahiran prematur
  • Riwayat keluarga ADHD
  • Berat badan lahir rendah
  • Cedera otak (brain injury)

Diagnosis ADHD

Bila kamu atau yang berada dalam pengawasan mu mengalami keluhan di atas, sebaiknya tidak melakukan self diagnose. Kamu sebaiknya berobat ke dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.

Dokter akan menanyakan kondisi, riwayat medis, keluhan di sekolah, di tempat kerja, atau di rumah. Selain itu, informasi tentang gangguan yang bermakna dalam fungsi sosial, pekerjaan, akademis, dan gangguan perilaku lainnya. Informasi ini dapat diperoleh dari orang tua, guru, pasangan, dan lain-lain.

Pengobatan ADHD

Secara umum, pengobatan ADHD bermanfaat untuk mengurangi berbagai gejala, bukan untuk menyembuhkan sepenuhnya. 

Beberapa hal yang dapat kamu lakukan, bila memiliki anak menderita ADHD, yaitu:

  • Mengajak anak berkomunikasi dan bercerita
  • Mengatur waktu aktivitas dan istirahat anak
  • Memberi instruksi yang jelas kepada anak ketika memintanya melakukan sesuatu
  • Menjauhkan benda tajam atau berbahaya dari jangkauan anak
  • Membawa anak untuk berobat dan kontrol rutin ke dokter

Beberapa hal yang dapat kamu lakukan sebagai penderita ADHD:

  • Membuat rencana harian dan berusaha menerapkannya
  • Menerapkan teknik relaksasi
  • Berolahraga secara teratur
  • Bila kamu memiliki pekerjaan, sebaiknya diskusikan kondisimu dengan atasan dan rekan kerja
  • Berobat ke dokter dan kontrol rutin ke dokter

Pengobatan ADHD yang mungkin direkomendasikan oleh dokter yang merawat kamu, seperti:

  • Psikoterapi 
  • Terapi perilaku kognitif
  • Terapi obat (stimulan dan non-stimulan)

Pencegahan ADHD

Upaya pencegahan ADHD adalah dengan mengendalikan faktor risiko yang dapat diubah, terutama bagi ibu hamil, seperti:

  • Tidak merokok
  • Tidak mengonsumsi alkohol
  • Menghadiri antenatal care rutin selama kehamilan
  • Diet gizi seimbang dengan mengatur nutrisi dan hidrasi tubuh
  • Mengelola stres dengan baik dan menumbuhkan self love
  • Berolahraga secara teratur sesuai rekomendasi dokter

Komplikasi ADHD

Terdapat beberapa komplikasi ADHD, yaitu:

  • Gangguan tidur
  • Merokok dan penyalahgunaan zat
  • Cedera fisik
  • Aktivitas seksual berisiko
  • Risiko bunuh diri

Obat Terkait ADHD

Kapan Harus ke Dokter?

Sangat penting untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan penanganan yang tepat untuk kondisi ADHD. Periksakan dirimu atau yang berada dalam pengawasanmu ke dokter bila memiliki faktor risiko dan gejala yang telah dijelaskan.

Sumber:

https://www.klikdokter.com/penyakit/masalah-mental/adhd?srsltid=AfmBOooUzb1yEBqo8OaLnR3u6alVn_l2bFzTaz1CpINHdVFhfm3H4–_

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , | Tinggalkan komentar

PELAKSANAAN KURSUS MENULIS BUKU REGULER JARAK JAUH

Kursus menulis buku reguler jarak jauh memungkinkan anda yang memiliki sangat banyak kesibukan untuk melaksanakan kursus menulis buku dengan waktu yang sangat fleksibel karena hanya pertemuan pertama saja yang di jadwalkan dengan zoom meeting untuk pengarahan bagaimana pelaksanaan kursus berikut berbagai masukan agar kursus dapat terlaksana dengan baik dan berhasil

Untuk anda yang punya waktu cukup longgar, kami lebih menyarankan anda memilih ekslusif jarak jauh karena kursus dilaksanakan dengan zoom sehingga sangat mirip dengan kursus offline

Selanjutnya peserta bisa mempelajari buku yang kami kirim. Buku tersebut berisi tentang dasar dasar menulis buku mulai dari menggali ide menulis, membuat kerangka tulisan, mencari bahan untuk mengembangkan tulisan, wawancara, membuat proposal naskah, mengembangkan kerangka tulisan hingga sukses menerbitkan karya di penerbit mayor

Selanjutnya peserta melakukan cicilan pembuatan naskah,setiap selesai 1 bab, naskah di konsultasikan via email. Untuk program ini kami membebaskan waktunya namun maksimal 1 tahun setelah buku diterima peserta maka kursus harus sudah selesai untuk masing masing paket

Apabila mengambil paket 1 saja belum cukup untuk menyelesaikan naskah anda maka kami sarankan anda mengambil paket 2. Jika naskah anda sudah selesai 50% maka akan kami kirim ke penerbit mayor. Harapan kami, ketika kursus anda selesai maka naskah anda sudah dinyatakan diterima oleh penerbit sehingga anda tinggal menyerahkan sisa naskah yang belum selesai. Semangat selalu, gabung yuk

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , , | Tinggalkan komentar

RESEP SAMOSA AYAM KLASIK

Foto: freepik

Bahan-Bahan

Untuk isian:

– 300 gram daging ayam fillet, potong dadu kecil

– 2 sendok makan minyak sayur

– 1 bawang bombay, cincang halus

– 2 siung bawang putih, cincang halus

– 1 ruas jahe, parut halus

– 1 buah kentang, kupas dan potong dadu kecil

– 1 buah wortel, kupas dan potong dadu kecil

– 1 sendok teh bubuk ketumbar

– 1 sendok teh bubuk jintan

– 1 sendok teh paprika bubuk

– 1 sendok teh garam (atau sesuai selera)

– ½ sendok teh lada hitam bubuk

– 2 sendok makan daun ketumbar segar, cincang halus

– 2 sendok makan air perasan lemon

Untuk kulit samosa:

– 10 lembar kulit lumpia (atau bisa juga menggunakan kulit samosa siap pakai)

– 1 butir telur, kocok lepas (untuk perekat)

Cara membuat:

  1. Panaskan minyak sayur dalam wajan di atas api sedang. Tumis bawang bombay, bawang putih, dan jahe hingga harum dan bawang bombay menjadi transparan.
  2. Tambahkan potongan daging ayam ke dalam wajan. Masak hingga ayam berubah warna dan matang sepenuhnya, sekitar 5-7 menit.
  3. Masukkan kentang dan wortel, aduk rata. Masak hingga sayuran mulai empuk, sekitar 10 menit. Tambahkan bubuk ketumbar, bubuk jintan, paprika bubuk, garam, dan lada hitam. Aduk hingga bumbu tercampur rata dan sayuran matang sempurna.

  1. Angkat dari kompor dan biarkan campuran isian dingin sedikit. Tambahkan daun ketumbar cincang dan air perasan lemon. Aduk rata.
  2. Jika menggunakan kulit lumpia, potong menjadi dua bagian secara diagonal untuk membentuk segitiga. Oleskan sedikit telur kocok di tepi kulit lumpia sebagai perekat.
  3. Ambil satu sendok makan isian ayam dan letakkan di tengah kulit lumpia. Lipat kulit menjadi segitiga, rapatkan sisi-sisinya dengan telur kocok untuk membentuk samosa.
  4. Panaskan minyak dalam wajan untuk menggoreng. Goreng samosa dalam minyak panas hingga berwarna keemasan dan renyah, sekitar 3-4 menit per sisi.
  5. Angkat dan tiriskan samosa di atas kertas dapur untuk menghilangkan kelebihan minyak. Sajikan hangat dengan saus sambal atau chutney favorit Anda.
Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , , , , , , , , , , , | Tinggalkan komentar

CONTOH PELAKSANAAN KURSUS MENULIS BUKU PERMATA ILMU JOGJAKARTA (4)

Jika anda ingin menulis buku, ingin kursus menulis buku privat dengan harga terjangkau bisa mengikuti pelatihan menulia buku privat ekonomis ini. Biaya kursus ini 600 ribu rupiah dan bisa langsung mulai setelah melunasi biaya kursus.

Program ini sama dengan privat reguler hanya saja karena ini versi murahnya maka jumlah pertemuan lebih sedikit. Jika ingin benar benar bisa saran kami anda mengambil 4 paket, untuk pembayaran per paket dulu.

2 paket awal adalah teori, kita akan belajar tentang menggali ide menulis, membuat kerangka, mengembangkan kerangka, membuat proposal naskah, memenangkan seleksi di penerbitan

Untuk 2 paket berikutnya berisi konsultasi naskah. Kami akan mendampingi anda dalam pembuatan naskah buku, setelah selesai paket 3, naskah anda kami kiri ke penerbit buku mayor sehingga diharapkan selesai kursus anda sudah menerima surat keputusan penerimaan naskah, setelah anda mengirim naskah lengkapnya diharapkan naskah anda segera terbit.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , | Tinggalkan komentar

SAYURAN DENGAN KADAR KALSIUM TINGGI


Kalsium secara alami banyak ditemukan dalam makanan. Susu boleh jadi salah satu sumber kalsium yang paling populer.

Tapi, di luar susu, ada juga beberapa sayuran yang mengandung kalsium. Berikut daftar sayuran paling tinggi kalsium, merangkum berbagai sumber.

1. Kacang edamame
Mengutip Healthline, dalam setiap 155 gram kacang edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, kacang ini juga mengandung protein dan folat yang baik.

2. Kale

Ilustrasi. Kale, salah satu sayuran tinggi kalsium. (iStockphoto/bhofack2)

Kale merupakan salah satu sayuran yang dipercaya punya banyak manfaat kesehatan. Menukil laman Food Data, dalam setiap 100 gram kale terdapat sekitar 132 miligram (mg) kalsium atau sekitar 10 persen dari kebutuhan harian.

3. Daun bit
Anda juga bisa memanfaatkan daun bit sebagai sumber kalsium. Setiap 100 gram daun bit terkandung sebanyak 114 mg kalsium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan harian.

Les menulis buku

4. Pakcoy
Pakcoy jadi salah satu sayuran favorit banyak orang karena mudah diolah dan dipadukan dengan apa pun.

Pakcoy mengandung sekitar 93 mg kalsium atau sekitar 7 persen dari kebutuhan harian dalam setiap 100 gram-nya.

Sumber:  https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20240907204046-262-1142130/makan-7-sayuran-tinggi-kalsium-ini-buat-persiapan-usia-senja.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , , , , | Tinggalkan komentar

CONTOH PELAKSANAAN KURSUS MENULIS BUKU(3)

Pada kesempatan ketiga ini saya sampaikan contoh pelaksanaan kursus menulis buku jarak jauh ekslusif dengan zoom meeting atau saat ini kita kenal sebagai zoom workplace

Kursus menulis buku Jarak jauh eklusif biayanya 975 ribu rupiah per paket. Untuk sampai bisa menulis buku dan di terbitkan oleh penerbit mayor umumnya peserta membutuhkan pengambilan 2 paket dengan pembayaran per paket terlebih dahulu.

Fasilitas yang di terima peserta adalah:

  • Buku panduan kursus( paket 1)
  • 12 kali pertemuan lewat zoom meeting
  • Bantuan penyaluran naskah buku

Setelah peserta melakukan pendaftaran dan pembayaran, peserta bisa mulai melakukan kursus menulis buku. Jika peserta tidak tergesa gesa, saya menyarankan kursus paling cepat di mulai 4 hari setelah pembayaran, jadi buku yang kami kirim sudah sampai

Untuk peserta yang jauh dari jangkauan pos atau biaya kirim paket sangat mahal saya sarankan minta buku digital saja. Biaya kirim buku sudah termasuk harga paket se jawa.

Paket pertama adalah 12 kali pertemuan. Biasanya kami menyelenggarakan sekali kursus 2 kali 40 menit, saran kami, untuk teori seminggu 2-3 kali. Jika mengambil 1 paket berarti selesai dalam 2 minggu.

Paket ke 2 12 kali pertemuan untuk praktek, karena praktek kami sarankan seminggu 1 kali, jadi memerlukan waktu selama 6 minggu jika penyelenggaraannya @ 2 kali 40 menit. Untuk 2 paket ini memerlukan waktu 8 minggu atau sekitar 2 bulan

Pada pertemuan ke 5 paket 2 kami mulai menawarkan sebagian naskah anda ke penerbit, insya Alloh setelah pertemuan kursus selesai maka naskah anda pun sudah diputuskan di terima. Anda tinggal melengkapi dan bersiap menjadi penulis buku profesional

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , , , | Tinggalkan komentar

KE WISATA BAHARI LAMONGAN KINI BISA DENGAN TRANS JATIM

Anda ingin wisata ke Wisata bahari lamongan? Kini tersedia angkutan dari Surabaya dan Gresik dengan trans jatim. Tiket dapat di beli secara non cash maupun cash seharga 5 ribu rupiah, anda dapat berganti armada berbeda jalur dengan gratis apabila menunjukkan tiket trans jatim sebelumnya asal jam yang tertera pada tiket belum ada 2 jam. Berikut alurnya jika naik trans jatim dari Surabaya atau Gresik

Dari halte terminal bungurasih surabaya kita bisa naik K1 menuju terminal bunder Gresik, nah dari terminal bunder Gresik ini kita bisa berganti K4 arah paciran, pemberhentian terdekat WBL adalah terminal paciran, dari terminal paciran ini kita bisa naik ojek atau angkot ke arah WBL. Kalau naik angkot 5ribu, ojek sekitar 10 ribu, namun kalau saya lebih suka berjalan kaki. Jarak kurang lebih 1 kilometer sampai loket WBL

Kursus menulis buku
Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , , , | Tinggalkan komentar

MUFFIN COKLAT

Bahan:

  1. 150 gram tepung terigu serbaguna
  2. 1 sendok teh baking powder
  3. ½ sendok teh baking soda
  4. 50 gram cokelat bubuk
  5. 2 butir telur
  6. 1 sendok teh ekstrak vanila
  7. 100 gram gula pasir
  8. 150 ml susu cair
  9. 100 ml minyak sayur
  10. 100 gram chocolate chips

– Campurkan tepung terigu, cokelat bubuk, baking powder, baking soda, dan gula pasir dalam wadah berukuran besar.

– Aduk rata menggunakan spatula atau whisk hingga semua bahan kering tercampur dengan baik.

– Di wadah lain, kocok telur bersama susu cair, minyak sayur, dan ekstrak vanila hingga semua bahan basah tercampur merata.

– Tuangkan campuran bahan basah ke dalam wadah berisi bahan kering sedikit demi sedikit sambil terus diaduk perlahan.

– Aduk hingga semua bahan tercampur sempurna. Tapi, jangan overmix agar muffin tetap lembut. Kalau kamu menggunakan chocolate chips, tambahkan ke dalam adonan dan aduk perlahan. Siapkan cetakan muffin atau cup kertas yang sebelumnya sudah diolesi minyak atau margarin agar muffin tidak lengket.

Kursus menulis buku anak

– Tuang adonan muffin ke dalam cetakan. Isi hingga 3/4 bagian agar muffin bisa mengembang dengan baik saat dikukus. Panaskan kukusan dengan nyala api sedang. Pastikan air kukusan sudah mendidih sebelum memasukkan muffin.

– Kukus muffin selama 20—25 menit atau hingga matang. Untuk memastikan tingkat kematangan, tusuk muffin dengan tusuk gigi. Jika tidak ada adonan yang menempel, berarti muffin sudah matang. 

–  Setelah matang, angkat muffin dari kukusan dan biarkan sedikit dingin sebelum dikeluarkan dari cetakan. Muffin kukus cokelat siap disajikan.

Sumber:  https://www.idntimes.com/food/recipe/sinta-listiyana-2/resep-muffin-kukus-cokelat-c1c2.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , | Tinggalkan komentar