Kapan Boleh Makan Setelah Olahraga?

Dipublikasi pada Januari 5, 2012 oleh permatailmugroup

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk mengganti kalori yang sudah terbakar ketika berolahraga. Tapi kapan sebaiknya orang harus makan setelah berolahraga?

Nutrisi yang dikonsumsi setelah berolahraga bisa mempengaruhi faktor pemulihan tubuh menjadi lebih cepat, serta memperoleh kebugaran, mempertahankan dan membangun otot-otot di tubuh.

Namun kondisi ini tergantung dari makanan apa yang dikonsumsi setelah ia berolahraga, karena beberapa makanan bisa memicu percepatan pemulihan tapi ada juga yang memperlambat pencernaan sehingga tubuh kekurangan energi.

Satu jam pertama setelah selesai latihan dianggap sebagai ‘golden hour’, karena pada saat itu bagian tubuh yang menyimpan glikogen telah habis. Untuk itu tubuh harus mendapatkan asupan glukosa untuk mendapatkan energi kembali dan mengganti simpanan glikogen yang hilang.

Selain itu hal yang tak kalah penting adalah seseorang perlu mengonsumsi cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Penggantian simpanan glikogen, cairan dan ion tubuh yang hilang ini harus dimulai dalam waktu 30 menit setelah olahraga untuk meningkatkan proses pemulihan tubuh, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (5/1/2012).

Selain air, makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga harus mengandung protein dan karbohidrat seperti:

Buah kering dan kacang
Buah atau jus sayuran bersama dengan sandwich ayam atau sandwich sayuran (sebaiknya pilih roti yang berwarna cokelat)
Omelet sayuran dengan roti
Cokelat susu
Sereal dengan susu
Roti panggang dan telur

Namun sebaiknya hindari mengonsumsi lemak setelah olahraga karena bisa memperlambat pencernaan. Kondisi ini akan mempengaruhi pencernaan dari protein dan juga karbohidrat.

Sumber:http://www.detikhealth.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , | Tinggalkan komentar

6 Penyebab Rambut Rontok

Dipublikasi pada Januari 5, 2012 oleh permatailmugroup

Rasanya hampir setiap orang pernah mengalami masalah kerontokan rambut. Pada beberapa kasus, kerontokan rambut yang berlebihan merupakan pertanda adanya gangguan kesehatan. Selain adanya gangguan kesehatan, ada banyak penyebab lain yang bisa membuat rambut Anda rontok.

1. Kurang nutrisi. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dalam tubuh, hal ini akan berpengaruh pada rambut, kuku, dan gigi. Jika Anda sedang diet, pastikan Anda mendapatkan cukup asupan protein dan vitamin seperti vitamin A, B, C, dan E. Anda juga membutuhkan asupan mineral lain serta asam lemak omega-3. Semua asupan vitamin, mineral, dan protein mampu mengurangi kerontokan rambut sekaligus mempertahankan program diet agar tetap berjalan baik.

2. Kurang merawat rambut. Jika terlalu sibuk untuk merawat rambut di salon, paling tidak cucilah rambut Anda secara teratur. Pilih jenis sampo yang sesuai dengan jenis kulit kepala Anda. Misalnya, jika rambut Anda diwarnai, pilih sampo untuk rambut diwarnai. Selain itu, jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut, pelurus, atau pengeriting rambut, karena bisa merusak rambut Anda.

3. Gen. Jika kerontokan rambut ini disebabkan gen atau bawaan lahir, hal ini sulit untuk dihindari. Namun, bisa ditunda dengan cara merawat rambut secermat mungkin.

4. Kehamilan. Kehamilan memang salah satu penyebab terjadinya kerontokan rambut. Dengan asupan nutrisi dan vitamin yang tepat, maka kerontokan rambut akan hilang dengan sendirinya setelah Anda menyusui.

5. Stres. Rambut sering menunjukkan berbagai hal yang terjadi pada tubuh manusia, misalnya stres, dan diet yang buruk. Struktur rambut Anda akan berubah ketika hal tersebut terjadi, dan menyebabkan rambut menjadi lemah dan rontok. Stres juga membuat rambut Anda mudah patah, dan berubah warna menjadi kusam. Temukan cara untuk mengatasi stres yang melanda Anda agar rambut Anda tidak rontok lagi.

6. Sakit dan konsumsi obat. Penyakit dan obat-obatan bisa menyebabkan rambut Anda rontok. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu atau antibiotik, hal itu bisa menjadi salah satu alasan rambut mengalami kerontokan. Namun ketika obat tersebut sudah habis dan penyakit Anda sudah sembuh, seharusnya kerontokan akan berkurang secara perlahan-lahan.

Sumber: http://female.kompas.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , | Tinggalkan komentar

Jangan Lakukan Ini di Meja Kerja Anda

Dipublikasi pada Januari 5, 2012 oleh permatailmugroup

Ketika bekerja, sebagian besar dari Anda banyak menghabiskan waktu dengan duduk di depan komputer. Paling tidak hal ini dilakukan selama 8 jam sehari. Usai bekerja, tidak heran bila badan terasa begitu penat. Untuk menghilangkan kepenatan tersebut, olahraga ringan pun bisa dilakukan di meja kerja Anda.

Namun sebelum Anda mengalami berbagai efek kurang baik dari terlalu lama duduk, hindari juga kebiasaan-kebiasaan buruk saat duduk di meja kerja berikut ini:

1. Makan sambil bekerja. Manfaatkan waktu istirahat siang Anda untuk makan bersama teman di luar kantor. Biasakan untuk tidak mengganggu jadwal makan Anda sembari bekerja. Karena saat makan di meja kerja mungkin saja makanan Anda tercemar kuman-kuman dari buku atau komputer di atas meja Anda. Sebaliknya, percikan makanan atau minuman yang jatuh di atas laptop tentu akan membuatnya kotor dan lama-kelamaan tidak berfungsi dengan baik. Selain itu mencampur makan dengan bekerja bisa menjadi bencana bagi diet Anda, karena membuat Anda makan berlebihan tanpa disadari. Sebaiknya beristirahatlah sejenak dari meja Anda dan fokuslah pada piring makan Anda.

2. Menyilangkan kaki. Tanpa disadari, Anda sering duduk sambil menyilangkan kaki. Hal ini bisa menyebabkan adanya tekanan pada kaki Anda, dan akan membuat Anda mengalami sakit punggung. Cobalah untuk tidak terlalu sering menyilangkan kaki saat duduk. Duduklah dengan posisi kaki yang lurus.

3. Mendengar musik terlalu keras. Bekerja akan lebih menyenangkan jika dilakukan sambil mendengarkan musik melalui headphone. Tak salah memang jika Anda melakukan hal ini. Namun, hindari penggunaan headphone dengan volume suara yang terlalu besar. Volume yang terlalu besar akan beresiko merusak gendang telinga. Selain itu, dengan volume yang terlalu keras juga akan bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi untuk mengerjakan semua pekerjaan. Habis, Anda jadi terlalu asik bernyanyi!

4. Tidak beristirahat. Ketika sedang menangani sebuah proyek tertentu dan mendekati tenggat waktu, pikiran Anda akan terpusat pada pekerjaan tersebut dan tak jarang malah mengorbankan waktu istirahat Anda untuk tetap bekerja. Bahkan mungkin saja Anda bahkan merasa tak sempat makan siang, atau mengisi gelas Anda dengan air putih. Selain bisa menyebabkan banyak serangan penyakit, terlalu banyak duduk juga akan membuat Anda menjadi stres berlebihan dan mungkin tidak maksimal dalam bekerja. Tak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan Anda untuk sekadar merelaksasikan pikiran. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih segar saat bekerja.

Sumber: http://female.kompas.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , | Tinggalkan komentar

BUBUR BOLA UBI

Dipublikasi pada Januari 5, 2012 oleh permatailmugroup

Kategori Masakan : Masakan Indonesia

Perkiraan Waktu Pembuatan : 60 Menit

Bahan-Bahan :
750 gram ubi jalar, kukus, haluskan
125 gram tepung sagu
½ sendok teh garam
1,5 liter air
200 gram gula merah, sisir halus
50 gram gula pasir
2 lembar daun pandan, potong-potong
2 sendok makan tepung kanji, larutkan dengan sedikit air
5 mata nangka, potong kecil

Saus:
100 ml santan
4 sendok makan NESTLÉ DANCOW Fullcream
250 ml air
½ sendok teh garam
½ sendok teh vanili bubuk

Cara Mengolah :

1. Ambil 650 gram ubi halus, aduk dengan tepung sagu dan garam hingga rata.
2. Bentuk menjadi bola-bola kecil.
3. Didihkan air, gula merah dan gula pasir serta daun pandan. Angkat, saring.
4. Didihkan kembali, masukkan bola-bola ubi dan nangka kemudian masak hingga mengapung.
5. Tuangi larutan kanji, dan sisa ubi, didihkan hingga kental. Angkat.
6. Sajikan hangat dengan Sausnya.
7. Saus: Rebus semua bahan hingga mendidih. Angkat.

Tips:
– Pilih ubi jalar yang tua umbinya agar rasanya legit dan tidak lembek saat dibentuk menjadi bola-bola.
– Pilih gula merah yang warnanya tidak terlalu gelap agar warna bubur tidak terlalu gelap/tua.
Jangan lupa saring larutan gula sebelum ditambah bahan lainnya.

Informasi Nutrisi:
Kalori per porsi: 455 kal
Lemak: 4.6 gr
Protein: 4.4 gr
Karbohidrat: 100.8 gr
Serat: 3.7 gr

Sumber: http://www.resepkita.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , , | Tinggalkan komentar

LOWONGAN

Dipublikasi pada Januari 5, 2012 oleh permatailmugroup

Permata Ilmu membutuhkan beberapa orang pegawai dengan kualifikasi sebagai berikut:

1. Pegawai Freelance

– Layouter (untuk layout buku), desain Grafis(menguasai pembuatan cover buku), Petugas kebersihan

2. Pegawai kontrak (kontrak per 6 bulan), untuk kemudian di angkat menjadi pegawai tetap bila hasil kerja bagus, dengan evaluasi selama 1 tahun

Administrasi merangkap asisten direksi (bisa MS office, internet termasuk update blog dan website, email, chating, dan facebook), tidak punya bayi, sanggup sering mendampingi pimpinan keluar kota

Kirimkan Lamaran lengkap anda via email ke permatailmugroup@gmail.com, Lampirkan hasil karya untuk Desain grafis dan layouter

Semua posisi di utamakan wanita, jujur, taat beribadah

Lamaran di tunggu sampai 15 januari 2011

Untuk posisi petugas kebersihan bisa langsung datang dengan SMS dulu ke 081578796065 Tanpa lamaran

Info lebih lanjut ke 081578796065

Permata Ilmu Group. Jl Anyelir 3 no 290 Sleman Daerah Istimewa Yogyakarta

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , | Tinggalkan komentar

RESEP AWET MUDA SECARA ALAMI

Dipublikasi pada Januari 3, 2012 oleh permatailmugroup

Kulit tetap cantik saat usia tak lagi muda, menjadi idaman para wanita. Berbagai produk kecantikan hingga operasi menjadi solusi penuaan (aging) pada kulit.

Namun jangan dulu tergoda iklan produk anti-aging yang berseliweran di layar kaca. Berikut bahan-bahan alami yang dapat Anda coba untuk menangkal penuaan kulit.

1. Tiram

Tiram dan kerang-kerangan terkenal sebagai makanan aphrodisiac yang dapat meningkatkan gairah seksual. Bagi kesehatan kulit, seafood yang satu ini juga ampuh menangkal penuaan.

Tiram mengandung vitamin B12 dan zat besi yang dapat menghilangkan munculnya lingkaran hitam di bawah mata. Tiram juga dapat membuat kulit yang semula pucat atau menguning menjadi lebih bersemu dan segar.

Naturalactives.com memaparkan, khasiat tiram dan kerang-kerangan bagi kesehatan kulit tak hanya terkandung dalam dagingnya. Di Cina, bubuk mutiara digunakan sebagai kosmetika terpercaya sejak 2000 tahun lalu.

Bubuk mutiara yang terbuat dari mutiara air tawar mengandung zat inorganik dalam bentuk kristal aragonite, serta zat organik yang terdiri dari protein complex, asam amino, dan polysaccharides.

2. Bayam

Dikenal sebagai rahasia kekuatan otot Popeye, bayam juga ampuh menjaga kekuatan kulit.

Bayam diperkaya akan lutein, anti-oksidan yang ampuh mencegah keriput dan menjaga elastisitas kulit. Bayam juga mengandung vitamin K dan C yang dapat menyamarkan lingkaran gelap di bawah mata. Semua khasiat ini berkat kekuatan bayam yang mampu mendorong kelancaran sirkulasi darah dan memperkuat dinding kapiler.

3. Jojoba

Jojoba membuat kulit menjadi super lembut dan mampu mengurangi garis-garis halus dan kerutan di wajah.

Sayangnya, zat yang satu ini sulit didapat dan tak murah harganya. Kepada laman Good to Know, pakar pemijatan holistik Jenny Shepherd berbagi resep minyak pijat jojoba murah-meriah.

“Larutkan 5 tetes jojoba ke dalam minyak almond, dan voila! Anda kini punya minyak pijat terbaik!”

4. Alpukat

Alpukat mampu menyerap ke lapisan kulit paling dalam. Zat sterolins yang terkandung di dalamnya mampu membasmi bintik hitam pada wajah serta melembabkan kulit kering.

5. Semangka

Dalam jajaran buah anti-ageing, semangka menjadi rajanya. Daging dan bijinya sarat akan nutrisi penting bagi kulit. Daging buah semangka mengandung vitamin A, B, dan C, sedangkan bijinya mengandung selenium, lemak esensial, zinc, dan vitamin E.

6. Gandum

Dalam bentuk sereal dan roti, gandum mampu mengenyangkan perut. Dalam bentuk minyak, ternyata gandum sanggup mengembalikan kulit yang menua menjadi remaja kembali.

Minyak gandum mengandung vitamin E yang amat penting bagi kesehatan kulit. Octasonasol yang terkandung di dalamnya membantu Anda untuk selalu bugar dalam kondisi apapun.

Jadi, tak hanya kecantikan kulit yang Anda dapatkan, tapi juga kebugaran tubuh.

7. Air Putih

Inilah obat paling ampuh untuk segala macam penyakit. Dermatologis terkemuka menyarankan untuk secara rutin mengonsumsi 2,5 liter air setiap hari. Air putih merupakan esensi penting dalam menghasilkan kulit cantik.

Jika nominal ini terlalu banyak bagi Anda, kombinasikan konsumsi air putih dengan buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung banyak air.

Sumber:http://www.tabloidbintang.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , | Tinggalkan komentar

Atasi Sedini Mungkin Perubahan Payudara

Dipublikasi pada Januari 3, 2012 oleh permatailmugroup

Sebagai catatan penting, perubahan apapun pada payudara Anda harus disikapi dengan hati-hati. Bila penyebabnya dapat diketahui sejak dini, maka upaya penanganan bisa dilakukan segera. Tindakan ini akan membuahkan hasil yang lebih baik. Itu sebabnya, cegahlah timbulnya gangguan kesehatan pada payudara dengan beberapa caranya berikut.

Buat catatan bulanan. Keteraturan siklus haid dapat diketahui dengan cara menghitung hari, bukan berdasarkan tanggal, setiap bulannya. Catatlah pula segala hal atau perubahan yang dirasakan menjelang, selama dan sesudah berlangsungnya haid. Segera temui dokter bila Anda mengalami hal-hal berikut:

Siklus haid kurang dari 14 hari atau lebih dari 35-40 hari sekali.
Lamanya haid lebih dari 14 hari.
Volume darah haid sangat banyak (sampai-sampai Anda perlu ganti pembalut sebanyak 10 kali per hari).
Hindari makanan tinggi lemak

Penelitian-penelitian telah menunjukkan, kemungkinan wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak untuk terkena kanker payudara akan lebih tinggi dibandingkan mereka yang banyak mengonsumsi makanan yang rendah lemak. Namun, belum diketahui apakah diet rendah lemak bisa benar-benar mencegah kanker payudara atau tidak.

Ada sejumlah hasil penelitian yang berkaitan dengan faktor risiko kanker payudara. Antara lain diungkapkan bahwa minum susu dan makan daging berlemak merupakan faktor risiko yang signifikan bagi munculnya kanker payudara. Begitu pula makanan dan minuman yang mengandung santan kelapa, terutama jika dikonsumsi setiap hari. Kok bisa?

Adanya zat-zat lemak dalam makanan yang tidak dipecah dalam proses metabolisme tubuh bisa menyebabkan hormon estrogen di tubuh tidak bisa bekerja dengan oke. Akibatnya, bisa memudahkan tumbuhnya kista, miom dan gangguan lain pada organ yang aktivitasnya berhubungan dengan hormon estrogen, termasuk payudara.

Rajin-rajin lakukan Sadari. Sebenarnya, untuk mengetahui keadaan payudara Anda (apakah normal atau tidak), Anda dianjurkan melakukan pemeriksaan payudara sendiri alias Sadari secara rutin. Kapan persisnya?

Sebaiknya, pemeriksaan dilakukan tiap bulan, kira-kira seminggu setelah siklus haid usai. Lebih-lebih, kalau ibu atau famili perempuan dekat Anda punya riwayat kanker payudara. Tak perlu menyalahkan garis keturunan; keluarga besar Anda, karena tanggung jawab pemeliharaan kesehatan tubuh, termasuk payudara, terletak pada diri Anda sendiri.

Sumber: http://www.ayahbunda.co.id

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , | Tinggalkan komentar

Jagung Bakar Pedas Harum

Dipublikasi pada Januari 1, 2012 oleh permatailmugroup


Bahan :
– 5 buah jagung manis berkulit
– 3 sendok makan margarin
– 2 siung bawang putih
– 2 siung bawang merah
– 2 lembar daun jeruk purut
– 2 buah cabai merah
– 1 sendok teh air jeruk lemon garam, gula dan penyedap secukupnya.

Cara Mengolah :
1. Haluskan semua bahan yang ada, aduk hingga rata, diamkan.
2. Balur jagung dengan margarin dan digulung dengan daun pisang sebelum dibakar, setelah agak matang, buka daun pisang yang membungkus dan dilumuri bumbu yang sudah dihaluskan tadi.
3. Bakar hingga matang dan harum. Selamat mencoba.

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , | Tinggalkan komentar

LOWONGAN

Dipublikasi pada Desember 31, 2011 oleh permatailmugroup

Permata Ilmu membutuhkan beberapa orang pegawai dengan kualifikasi sebagai berikut:

1. Pegawai Freelance

– Layouter (untuk layout buku), desain Grafis(menguasai pembuatan cover buku), Petugas kebersihan

2. Pegawai kontrak (kontrak per 6 bulan), untuk kemudian di angkat menjadi pegawai tetap bila hasil kerja bagus, dengan evaluasi selama 1 tahun

Administrasi merangkap asisten direksi (bisa MS office, internet termasuk update blog dan website, email, chating, dan facebook), tidak punya bayi, sanggup sering mendampingi pimpinan keluar kota

Kirimkan Lamaran lengkap anda via email ke permatailmugroup@gmail.com, Lampirkan hasil karya untuk Desain grafis dan layouter

Semua posisi di utamakan wanita, jujur, taat beribadah

Lamaran di tunggu sampai 15 januari 2012

Untuk posisi petugas kebersihan bisa langsung datang dengan SMS dulu ke 081578796065 Tanpa lamaran

Info lebih lanjut ke 081578796065

Permata Ilmu Group. Jl Anyelir 3 no 290 Sleman Daerah Istimewa Yogyakarta

Dipublikasi di Uncategorized | Tag | Tinggalkan komentar

Hal-hal yang Membuat si Kecil Tidak Bisa Tidur

Dipublikasi pada Desember 31, 2011 oleh permatailmugroup

Orangtua kadang pusing dan bingung ketika si kecil tidak bisa tidur di malam hari. Kondisi ini biasanya dipengaruhi oleh berbagai faktor. Apa saja itu?

Beberapa anak bisa mengalami kesulitan untuk tidur, baik hanya terjadi sekali atau beberapa kali. Pada kondisi yang cukup mengkhawatirkan, anak juga bisa terkena insomnia. Hal ini tentu saja bisa mempengaruhi kondisinya terlebih ia masih dalam tahap pertumbuhan serta perkembangan.

Untuk itu ketahui beberapa hal yang bisa membuat si kecil tidak bisa tidur, seperti dikutip dari Kidshealth, Sabtu (31/12/2011) yaitu:

1. Memiliki rasa takut
Memiliki rasa takut atau khawatir ketika akan tidur merupakan penyebab paling umum si kecil tidak bisa tidur. Misalnya ia takut akan suasana gelap atau takut seorang diri.

Cobalah untuk memberinya keyakinan bahwa tidak ada hal yang perlu dikhawatirkan, atau menempatkan sesuatu yang membuatnya bisa merasa lebih baik di dalam kamar.

2. Mengalami mimpi buruk
Ketika anak mengalami mimpi buruk biasanya ia akan takut untuk tidur kembali, baik pada saat itu atau keesokan harinya. Biasanya mimpi buruk terjadi pada anak ketika ia menonton acara televisi dengan kekerasan atau membaca buku yang menakutkan.

Cobalah mengajak anak berpikir positif sebelum tidur, membacakan buku yang lucu dan menarik atau memainkan musik yang menenangkan sehingga anak bisa lebih rileks.

3. Stres
Stres dan khawatir juga bisa menyerang anak-anak, misalnya tertekan dengan tes di sekolah, pekerjaan rumah, tim olahraga kesayangannya atau kegiatan lain di luar sekolah. Cobalah mendengarkan keluh kesah anak, dan jika kegiatannya terlalu banyak maka sebaiknya dikurangi agar anak memiliki lebih banyak waktu luang.

4. Terjadi perubahan besar dalam hidupnya
Perubahan ini bisa berupa perceraian orangtua, kematian orang yang disayangi, penyakit tertentu atau pindah ke kota yang baru. Biasanya anak memerlukan waktu untuk beradaptasi, selama waktu itu cobalah memberikan kenyamanan dan rasa aman sehingga anak lebih tenang dan membantunya untuk cepat tidur.

5. Merasa tidak nyaman
Suasana kamar yang terlalu panas, terlalu dingin, ramai oleh berbagai suara atau ketika lapar, bisa membuat anak sulit tidur. Untuk itu buatlah kondisi kamar yang nyaman dan santai sehingga si kecil bisa tidur dengan nyenyak.

Sumber: http://www.detikhealth.com

Dipublikasi di Uncategorized | Tag , , | Tinggalkan komentar